Eu prometi e vou cumprir! A partir de hoje teremos vídeos de atividades físicas aqui no blog!
Eu resolvi começar pelos exercícios abdominais por um único e simples motivo: cadeirantes precisam melhorar o controle de tronco (especialmente quem tem lesão alta, como eu). E não há jeito melhor do que fazendo abdominais! E pra quem segue o blog e não é cadeirante, pode aproveitar pra começar a treinar ou variar seus exercícios.
Eu comecei, lá no Sarah, no ano passado, por incentivo do prof Fred. Eu ria, porque não conseguia elevar o tronco nadinha do chão. Nada mesmo! Vocês notarão no vídeo que eu melhorei bastante, mas ainda não consigo elevar muito. Porém, eu não desisto! Continuo fazendo pra melhorar mais!
Pesquisei bastante pra escrever um trechinho sobre a importância dos abdominais no corpo de qualquer pessoa, seja ela cadeirante ou andante. E a explicação mais fácil de entender que eu encontrei foi do Márcio Atalla, famoso por participar do Medida Certa.
Segundo ele, um abdômen bem trabalhado melhora o equilíbrio postural, dá uma maior sustentação das vísceras (ou seja, melhora nosso pânceps de tetra), aperfeiçoa a respiração, previne contra traumatismo e também evita a diástase (fenômeno que separa as extremidades do músculo abdominal). Além disso, somada à uma boa alimentação e à prática de exercícios aeróbicos, melhora a capacidade de digerir alimentos. Quem garante é a Sociedade de Gastroenterologia da Austrália.
Então, vamos começar! Nesse vídeo eu fui orientada pelo educador físico Jorge Norberto, da Companhia Athletica aqui de Ribeirão. No vídeo eu faço abdominais segurando uma anilha de 5kg. Mas a postura pra quem vai começar o treino sem peso é a mesma. Se você for fazer sem peso, pode colocar as mãos atrás da cabeça. Eu também apoiei um joelho no outro e minhas pernas ficam dobradas. Se não dá pra dobrar as suas, não tem problema! Deixe-as esticadas! Eu faço 3 séries de 15 repetições cada.
https://www.youtube.com/watch?v=41fqn68fKXA
Eu fiquei 3 semanas sem treinar direito e perdi todo o trabalho abdominal que eu tinha conseguido! Agora, voltei a treinar e lanço um desafio! Estou recomeçando! Que tal você começar também? Assim podemos ter resultados juntos! 😉
Linda e guerrira, esse link não abre, não dá pra ver os exercícios.
Quero ver………..kkkkkkk
E fazer tb….bjs
Conseguiu ver Marcinha?? as meninas conseguiram!!
Daniii, vim numa ansiedade e o link não abreeee!
Marília, conseguiu ver? bjss
Sniff o link não abre……:(
conseguiu ver Larissa??
O link daí não abre..
Mas aqui eu consegui ver:
Fer <3
Dani… vou começar a fazer musculação a próxima semana, e é muito bom ver seus videos, e adoraria ter umas dicas suas!! e quais exercícios eu poderia começar… beijão!
Élida, comece sim! Faz muito bem à saúde! O ideal, pra saber como começar, é conversar bastante com os educadores físicos (os professores da academia). Pois pra cada lesão, temos que trabalhar de maneira diferente! A dica que já posso te dar é fortalecer braços e ombros, que usamos pra tocar a cadeira e nos transferir. bjss
E no caso de Tetras que não conseguem levantar o tronco do chão, tem algum outro tipo de exercício abdominal, alguém pode ajuda-lo levantando o tronco? Bjs
Henrique, segundo as pesquisas que eu fiz, se alguém ajuda-lo a levantar o tronco, ainda assim o tetra não terá contração muscular. Nesse caso há outros tipos de estimulação, como eletroestimulação através do Fes. Nesse caso de exercícios mais específicos, o ideal é procurar a orientação de um fisio. bjss