Ja ta todo mundo me cobrando, me mandando mensagens,me pedindo as dicas que eu aprendi no curso, no final de semana.
Os nutricionistas que palestraram foram o meu nutri Top das Galáxias Hugo Comparotto, o super nutri Renato Barbim e o nutri The Best Rodolfo Peres. Todos eles são especialistas em nutrição esportiva.
Claro que eu não vou conseguir colocar aqui tudo que eles falaram. Foram muitas horas de informações valiosas. Porém, vou transcrever aqui algumas dicas legais, que eu anotei. Como é muita coisa, vou dividir em posts, ao longo da semana. Espero que gostem.
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– Qual a diferença entre regime e dieta?
O regime é pontual. Quando você quer ver o ponteiro da balança descer, para algum evento. Você não está interessado em massa muscular e % de gordura. No regime você perde músculos e água e sofre várias restrições. Porém, restrições levam a compulsões. Por isso o regime leva ao efeito sanfona.
A dieta é um hábito alimentar, um estilo de vida. São hábitos criados e cultivados diariamente. A perda de peso e o aumento da massa muscular são consequência das escolhas que você faz. Olhar a balança não quer dizer nada. Quem quer ter músculos, quem quer perder gordura e ter rendimento no treino, precisa se alimentar direito.
– Quero emagrecer = faça atividade física
Mesmo fazendo dieta, você precisa fazer atividade física, com treino montado por um profissional.
Crie o hábito, para fazer diariamente.
Se você fizer atividade física 3x na semana, fará exercícios 12 dias no mês. É menos que a metade do mês. Você trabalha mais que a metade do mês. Por que não pode treinar mais que a metade do mês também?
– Esqueça a balança
Existe peso ideal? Levaram um atleta, fisiculturista, o Claudio Monte. Ele pesa 100kg em 1,66. Se você for calcular o IMC, ele estaria em obesidade mórbida. Esqueça a balança e mude seu estilo de vida!
– Você só vai perder peso se estimular seu corpo a ganhar massa muscular. Por isso, faça musculação!
– Mude seus hábitos alimentares (Essa parte foi incrivelmente interessante, pois ele nos mostrou como analisar o rótulo dos produtos).
Leite com achocolato light. Veja na lista dos ingredientes, qual é o primeiro. Açúcar!
Bolachas integrais ou barrinhas de cereais também estão repletas de açúcar! FUJA delas! Fuja de sucos em lata e sucos de caixinha, que também estão repletos de açúcar!
Pre-treino – queimadores – excesso de cafeína desregula o metabolismo e traz depressão e ansiedade.
– Seu metabolismo tem que estar favorável à perda de gordura e ganho de massa muscular.
Se você reduzir a quantidade de nutrientes que você ingere, seu corpo vai começar a acumular gordura para a sobrevivência (é isso que o corpo de quem está gordinho faz). Mantenha o nível de glicogênio estável no fígado e no sangue. Se você não tiver o nível de glicogênio no músculo, você irá perder músculo!
– Siga um padrão alimentar e entenda que é um estilo de vida! É pra sempre!
Quantos litros devo beber? Vigia sua urina ao longo do dia, para que fique clarinha. Beba água saborizada (você coloca frutas na garrafa) ou marque horários na sua garrafinha.
– Fracionamento das refeições. Seu corpo não tem horário. A média de 3 horas é o tempo que o corpo leva para digerir, metabolizar e deixar carboidrato e proteína circulando pelo corpo.
– Coma devagar. Não precisa contar a mastigação. Porém, seu corpo leva de 15 a 20 min para reconhecer a saciedade
– Coma com qualidade – invista em nutrientes!
– Coma o suficiente para matar a fome e pare de comer quando sentir-se satisfeito.
– Gordices = prazer momentâneo. Vale a pena? Pense no que está ingerindo e colocando pra dentro do seu corpo.
– Você não tem que comer menos! Você tem que comer direito!
A escolha alimentar não quer dizer quantidade de calorias, mas de nutrientes.
Atente-se a bolacha água e sal, nescau light, toddynho, torradas, chás em caixinha, sucos de caixinha.
1 toddynho por dia, é igual a 1kg de açúcar no mês. É alimento isso?
1 pacotinho de bolachinha integral (estilo Belvita) = 20gr de carboidrato = 2 fatias de pão integral ou 4 colheres de arroz integral ou 1 iogurte com fruta. Qual a melhor escolha?
– Final de semana: 7 refeições por dia = 49 refeições na semana. Sexta à noite, sábado e domingo = 15 refeições = 30% da sua semana. Vale a pena chutar o balde?
– Quer comer doce? Coma após a atividade física ou próximo às refeições. A tendência é comer menos.
– Aprenda a excluir maus hábitos da sua dieta
– Furos: cirurgias plásticas, dietas da moda, shakes e restrições – não trazem resultados a longo prazo.
-Seja paciente: leva o mínimo de 8 a 12 semanas para observar os resultados do ciclo de treino e dieta.
– Dieta não é apenas um cardápio. Mude seus hábitos, seu estilo de vida
– Planejamento: planeje as refeições da semana.
– Não faça grandes restrições
– Trace seus objetivos
– busque profissionais da área
MUDE, MAS MUDE DEVAGAR. A DIREÇÃO É MAIS IMPORTANTE QUE A VELOCIDADE.
Reflitam!! Essa semana eu trago mais dicas, no próximo post!