Gente, sumi. Mas tudo tem uma explicação! Quem acompanhou o Instagram ou a Fan page sabe onde eu estava! Fui à caça de novas maneiras de aprimorar meus treinos. E vocês embarcam junto comigo nessa, porque eu faço, mas passo tudo pra todo mundo fazer também.
O treinamento funcional está em alta, devido aos resultados que ele traz. Não to falando de resultados estéticos, ok! Estou falando de resultados físicos.
Eu já tinha ouvido falar do CORE 360º há bastante tempo. É um método criado para atender a praticantes com diferentes níveis de condicionamento físico, dos 8 aos 80 anos, para servir a atletas profissionais, indivíduos comuns e ainda auxiliar na prevenção de lesões. Eles enxergam que, por mais parecidas que sejam as pessoas (altura, peso e objetivo), cada uma tem uma particularidade que precisa ser trabalhada de forma individual durante os treinos.
Esse método maravilhoso é muito eficaz em vários aspectos (como não sou da área da Educação Física, sou muito leiga pra dar informações técnicas). E em toda sua sabedoria, compaixão, amor, inteligência e empatia, Artur Hashimoto, um dos primeiros treinadores do CORE 360º, adaptou o método para nós, cadeirantes.
E estava, desde que ouvi falar dele, procurando esse homem ocupado e ímpar, mas cheio de boa vontade com a gente! E nessa semana, consegui passar uns dias aprendendo muito com ele. Farei um resumão aqui no blog e postarei alguns vídeos no youtube (espero que dessa vez funcione) do essencial e de alguns exercícios. Pois, como o próprio método defende, o trabalho é individual e, com certeza, há alguns exercícios que eu consigo fazer e outros cadeirantes não, e alguns exercícios que muitos conseguem e eu não (como aconteceu lá, quando eu vi o Mateus treinando e ele fez algo que eu não consegui).
A primeira coisa que devemos fazer quando começar o treino do dia é AQUECIMENTO! Pode ser numa handbike (algumas academias tem simulador), girando um bastão no ar (como eu fiz com o cabo da vassoura no primeiro post de atv física) ou qualquer outra atividade aeróbica, feita com moderação e por uns 10 minutos. (Eu fiz no remo e amei, apaixonei, enlouqueci! Quero um trem desses na minha vida!hahahahaha)
Depois de aquecer, temos que fazer a ATIVAÇÃO DO CORE. Nessa parte, precisamos de ajuda! Pode ser com uma bola ou um bastão. Segure a bola (de preferência daquelas grandonas, que as academias usam) e o que a outra pessoa precisa fazer é empurrar e puxar levemente a bola (não é pra gente quase cair da cadeira, pelo amor de Deus!! Todo mundo sem roxo no braço e com todos os dentes na boca depois de fazer isso, por favor!). Não deixe os braços dobrarem e tente não ficar indo pra frente e pra trás com o corpo. Fazemos a força no abdome (por isso a pessoa tem que ser sutil e fazer algo leve) – sim, dá pra tetra treinar isso e melhorar!! Depois, faça isso pros lado também.
Após essa ativação, alongue-se! É importante! Alongue bem braços e costas (pode ser na cadeira mesmo). – Olha o urubuzão, toda de preto!!!
Depois disso, comece a treinar. Os exercícios que fiz na musculação foram direcionados pra mim, pro meu caso específico e pro meu tipo de lesão. Mesmo assim, eu compartilharei alguns no decorrer da semana (se o youtube não colaborar de novo, posto aqui mesmo).
Pra quem quiser mais informações sobre o método CORE 360º, o site deles está aqui: http://www.core360.com.br
Bóra treinar, meu povo!!!
Ah, Dani, vc sabe que sou mega suspeita para falar sobre atividade física para pessoa com deficiência, afinal, isso era um simples trabalho que virou amoor! Fico muito feliz em ver vc incentivar tanta gente… Pois, antes de qualquer coisa isso é saúde e melhor qualidade de vida. Não vejoa hora de ter o Core 360○ oara cadeirante no meu sobrenome profissional!
Esse dia ta chegando Marília! bjss amiga
Ancioso pelos vídeos. Há tempo procuro algo sobre isso, mas nunca achei nada pra lesado medular.
Postarei Fábio! bjss
Show de bola o blog Dani !
Parabéns pela iniciativa de mostrar e divulgar que SIM, é possível uma vida saudável sobre rodas.
Um prazer enorme em te conhecer, apareça para nos visitar e marcarmos um treino juntos!
Grande beijo
Matheus, pena que não deu pra conversar muito! Mas logo logo eu to de volta e te aviso, assim marcamos o treino! bjsss
Te admiro Dani. Parabéns pelo que vem desenvolvendo em prol da Vida, de uma vida saudável sobre rodas. Continue assim, com esse espírito, sendo essa luz para muitos de nós. Foi um prazer recebe-la por aqui, esperamos revela breve!
Beijo.
Guilherme, muito obrigada pelo carinho! Logo logo to chegando por aí de novo! bjsss
Bom dia, sou Personal Trainer de uma tetra há 4 anos, sempre treinamos musculação, primeiro pra fortalecimento, e mais avançado pra hipertrofia, mas esses dias ela se queixou q está “muito grande” (hehe) e me deu como “lição de casa” montar um treino pra ela “secar” um pouco, pensei no treinamento funional, mas n acho muito material para tetra, a maioria dos exercícios são feitos por paraplégicos, e não consigo adaptar muita coisa pro caso dela, aí achei esse post, gostaria, se fosse possível, vc me dar uma ajudinha, mandando o link dos seu vídeos. (já tentei fazer esse curso do core 360º, mas moro no interior de sp, e eles só fazem em cidades grandes, que são longes de onde eu moro, e devido ao meu outro emprego, não tenho muita disponibilidade de tempo). Obrigado.
Murilo, tudo bem? Todos os vídeos estão no meu canal do youtube! Vc já tentou acessar por lá?
bjs
Bom dia, sou Personal Trainer de uma tetra há 4 anos, sempre treinamos musculação, primeiro pra fortalecimento, e mais avançado pra hipertrofia, mas esses dias ela se queixou q está “muito grande” (hehe) e me deu como “lição de casa” montar um treino pra ela “secar” um pouco, pensei no treinamento funional, mas n acho muito material para tetra, a maioria dos exercícios são feitos por paraplégicos, e não consigo adaptar muita coisa pro caso dela, aí achei esse post, gostaria, se fosse possível, vc me dar uma ajudinha, mandando o link dos seu vídeos. (já tentei fazer esse curso do core 360º, mas moro no interior de sp, e eles só fazem em cidades grandes, que são longes de onde eu moro, e devido ao meu outro emprego, não tenho muita disponibilidade de tempo). agradeço desde já.
Te mandei email! bjs