Você já pensou em treinar com os olhos vendados?
Nossos grupo publicou dois estudos em 2007 e 2010 relacionando treinamento de força e privação visual. Em 2007 foi publicado na revista brasileira de cineantropometria e desempenho humano um estudo com 12 homens experientes em treinamento de força que apresentaram significativos ganhos de força quando realizaram o teste de 1RM com privação visual. Entretanto, estes ganhos foram maiores para membros inferiores quando comparado com membros superiores (supino ganhos de 5,37%, puxada pela frente ganhos de 5,12%, leg press ganhos de 8,25%).
Por outro lado, em 2010 publicamos outro estudo na revista brasileira de prescrição e fisiologia do exercício, porém, testamos 11 mulheres. As mulheres foram submetidas ao teste de 1RM com e sem privação visual. Concluímos que as mulheres apresentaram significativos ganhos de força durante o teste com privação visual, porém maior destaque para o desenvolvimento de força nos membros superiores quando comparado aos membros inferiores (supino ganhos de 14,2%, puxada pela frente ganhos de 10,2%, leg press ganhos de 5,6%).
A prática de treinamento de força com privação visual parece ser mais eficaz para os grupos musculares que habitualmente o indivíduo menos treina. Assim, através da privação visual ocorre o aprimoramento dos mecanismos reflexos e princípios homeostáticos que auxiliam no aprimoramento do comportamento institivo que regula as ações motoras através do sistema cognitivo de regulação, consequentemente, aumentando a auto-eficácia (rev bras cineant desemp humano 2007; 9(2):177-182….. Rev Bras Presc Fisiol Exerc 2010; 4(24): 587-592).
Bons estudos
#ondeosfracosnaotemvez
Alex Souto Maior Doutor em Fisiologia. Mestrado em Engenharia Biomédica. Especialista em treinamento de força e possui graduação em Educação Física . Atua no programa de pós graduação stricto sensu em Ciências da Reabilitação. Ministra palestras e cursos em diversas regiões do país sobre treinamento de força, suplementos alimentares e desempenho física, sistema cardioendócrino e atividade física e atividade física para grupos especiais. – Instagram @alexsoutomaior
